暗瘡飲食指南

要減少出暗瘡，嘗試在您的日常飲食中避免這些食物，它們可導致皮脂分泌增多，增加身體的發炎反應，使您長更多暗瘡：

- 乳製品 (牛奶、芝士 、奶油、乳酪、雪糕等）

- 精製和加工糖

- 高脂肪和油膩食物（飽和脂肪和反式脂肪）

- 高升糖食物

- 酒精

- 小麥

幫助預防暗瘡的食物：

- 低升糖食物

- 全穀類

- 蔬菜

- 含豐富ω−3 脂肪酸的食物，如魚、三文魚、亞麻籽、南瓜子、果仁（巴西果仁、核桃、杏仁）和牛油果

- 精益蛋白質

- 水，每天飲2公升水十分重要，能讓身體保持水分和沖走體內引致暗瘡的毒素

- 益生菌 (如發酵蔬菜、紅茶菌和鼠李糖乳酸桿菌) 對腸道和皮膚健康有幫助

- 含豐富鋅的食物，如蠔、牛肉、南瓜子和菠菜

- 含有大量抗氧化劑的食物，如莓類、鮮色水果和蔬菜

- 明膠能幫助膠原產生、減少發炎，並有助平衡血糖水平

最能幫助控制荷爾蒙暗瘡的食物：

- 藜麥

- 牛油果

- 杏仁

- 三文魚

- 蛋

- 椰菜花

- 明膠

- 泡菜，一種發酵蔬菜

- 椰子油

生活方式：

- 充足睡眠

- 減輕壓力

- 飲大量的水

- 避免過度出汗

- 維持消化和腸道健康

- 減少使用不必要的毒素和化學物質，如強烈的化學潔面乳和塑膠