要減少出暗瘡,嘗試在您的日常飲食中避免這些食物,它們可導致皮脂分泌增多,增加身體的發炎反應,使您長更多暗瘡:
- 乳製品 (牛奶、芝士 、奶油、乳酪、雪糕等)
- 精製和加工糖
- 高脂肪和油膩食物(飽和脂肪和反式脂肪)
- 高升糖食物
- 酒精
- 小麥
幫助預防暗瘡的食物:
- 低升糖食物
- 全穀類
- 蔬菜
- 含豐富ω−3 脂肪酸的食物,如魚、三文魚、亞麻籽、南瓜子、果仁(巴西果仁、核桃、杏仁)和牛油果
- 精益蛋白質
- 水,每天飲2公升水十分重要,能讓身體保持水分和沖走體內引致暗瘡的毒素
- 益生菌 (如發酵蔬菜、紅茶菌和鼠李糖乳酸桿菌) 對腸道和皮膚健康有幫助
- 含豐富鋅的食物,如蠔、牛肉、南瓜子和菠菜
- 含有大量抗氧化劑的食物,如莓類、鮮色水果和蔬菜
- 明膠能幫助膠原產生、減少發炎,並有助平衡血糖水平
最能幫助控制荷爾蒙暗瘡的食物:
- 藜麥
- 牛油果
- 杏仁
- 三文魚
- 蛋
- 椰菜花
- 明膠
- 泡菜,一種發酵蔬菜
- 椰子油
生活方式:
- 充足睡眠
- 減輕壓力
- 飲大量的水
- 避免過度出汗
- 維持消化和腸道健康
- 減少使用不必要的毒素和化學物質,如強烈的化學潔面乳和塑膠
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