暗瘡飲食指南

food-selection-in-white-porcelain-dishes-picture-id179237192.jpg

要減少出暗瘡,嘗試在您的日常飲食中避免這些食物,它們可導致皮脂分泌增多,增加身體的發炎反應,使您長更多暗瘡:

- 乳製品 (牛奶、芝士 、奶油、乳酪、雪糕等)

- 精製和加工糖

- 高脂肪和油膩食物(飽和脂肪和反式脂肪)

- 高升糖食物

- 酒精

- 小麥

 

幫助預防暗瘡的食物:

- 低升糖食物

- 全穀類

- 蔬菜

- 含豐富ω−3 脂肪酸的食物,如魚、三文魚、亞麻籽、南瓜子果仁(巴西果仁、核桃、杏仁)和牛油果

- 精益蛋白質

- 水,每天飲2公升水十分重要,能讓身體保持水分和沖走體內引致暗瘡的毒素

- 益生菌 (如發酵蔬菜、紅茶菌和鼠李糖乳酸桿菌) 對腸道和皮膚健康有幫助

- 含豐富鋅的食物,如蠔、牛肉、南瓜子和菠菜

- 含有大量抗氧化劑的食物,如莓類、鮮色水果和蔬菜

- 明膠能幫助膠原產生、減少發炎,並有助平衡血糖水平

 

最能幫助控制荷爾蒙暗瘡的食物:

- 藜麥

- 牛油果

- 杏仁

- 三文魚

- 蛋

- 椰菜花

- 明膠

- 泡菜,一種發酵蔬菜

- 椰子油

 

生活方式:

- 充足睡眠

- 減輕壓力

- 飲大量的水

- 避免過度出汗

- 維持消化和腸道健康

- 減少使用不必要的毒素和化學物質,如強烈的化學潔面乳和塑膠

還有其他問題?提交請求

0 評論

登入寫評論。