痘痘饮食指南

要减少长痘痘，尝试在您的日常饮食中避免这些食物，它们可导致皮脂分泌增多，增加身体的炎症反应，造成更多痘痘：

- 乳制品 (牛奶、奶酪、奶油、酸奶、冰淇淋等）

- 精制和加工糖

- 高脂肪和油腻食物（饱和脂肪和反式脂肪）

- 高血糖食物

- 酒精

- 小麦

帮助预防痘痘的食物：

- 低血糖食物

- 全谷类

- 蔬菜

- 富含奥米茄-3的食物，如鱼、鲑鱼、亚麻籽、南瓜子、坚果（巴西坚果、核桃、杏仁）和鳄梨

- 精益蛋白质

- 水，每天喝2升水十分重要，让身体保持水分和冲走体内引致长痘痘的毒素

- 益生菌 (如发酵蔬菜、茶菌和鼠李糖乳酸杆菌) 对肠道和皮肤健康有帮助

- 富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、南瓜子和菠菜

- 富含抗氧化剂的食物，如浆果、鲜色水果和蔬菜

- 明胶能帮助胶原产生、减少炎症，并有助平衡血糖水平

最能帮助控制激素痘痘的食物：

- 藜麦

- 鳄梨

- 杏仁

- 鲑鱼

- 蛋

- 花椰菜

- 明胶

- 泡菜，一种发酵蔬菜

- 椰子油

生活方式：

- 充足睡眠

- 减轻压力

- 喝大量的水

- 避免过度流汗

- 维持消化和肠道健康

- 减少使用不必要的毒素和化学物质，如强烈的化学洁面乳和塑料